Stel je voor dat er een wetenschappelijke onderbouwde tool is waarmee je op elk moment gemakkelijker grip kan hebben op je gedachten en je reacties op stress. Klinkt goed? Het kan met je ademhaling! In deze workshop leer, ervaar en oefen je met ademhalingstechnieken om gemakkelijker ontspanning te ervaren en rust te vinden buiten je comfortzone.
De kracht van ademhaling (& het ijsbad)
De wetenschappelijke achtergrond van de ademhaling begrijpen
Het beïnvloeden van je ademhaling is een eeuwenoude techniek, met steeds meer moderne wetenschappelijke inzichten. In het eerste gedeelte van de workshop krijg je een masterclass over de werking van de ademhaling op je zenuwstelsel, je brein en je hormoonsysteem. We leren begrijpen waarom o.a. steeds meer topatleten ter wereld deze tool gebruiken voor zelfoptimalisatie.
Programma inhoud
De kracht van de ademhaling ervaren
We gaan leren door te doen. We oefenen diverse ademhalingstechnieken die je in je dagelijkse werk en leven kan toepassen. Hoe kan je, bijvoorbeeld vlak voor een spannende presentatie of feedbackmoment, je stress verlagen? Of hoe kan je voor het slapen je hoofd leeg maken en met diepe ontspanning de nacht ingaan? Je oefent simpele technieken, maar ervaart ook de kracht van diepe ademhalingstechnieken. Ontspanning gegarandeerd!
Optie: stap in het ijsbad
Voor de echte wow-ervaring heb je de keuze om het ijsbad toe te voegen. Je stapt bewust in een stressvolle situatie en leert daar vervolgens rust te vinden met behulp van je ademhaling. Het ijsbad is een metafoor voor een spannende situatie zoals je die in het werk en het leven regelmatig tegenkomt. Stap je ervan weg? Of durf je het bewust aan te gaan? Leer om dichtbij jezelf te blijven, je grenzen aan te geven en rust te vinden buiten je comfortzone.
Verbinding, reflecteren, inzichten delen en integreren
Open up naar je collega’s: hoe heb je het ervaren, wat zijn je belangrijkste inzichten en wat neem je mee? Door samen te reflecteren en te delen werken we aan verbinding, vertrouwen en veiligheid tussen de deelnemers. We kijken terug en vooruit en verkennen hoe je de inzichten kan vertalen naar concrete acties.
Bekende voordelen van de methode
- Leer je stress-reactie te reguleren: van stress naar rust
- Versterk de verbinding tussen de deelnemers
- Uit je hoofd (minder denken), in je lijf (meer zelfbewust)
- Boost in gelukshormonen: feel good!
- Versterkt immuunsysteem
- Meer energie en focus
Programma specificatie
- De workshop duurt 3 of 4 uur (afhankelijk van wel/niet ijsbad).
- Maximaal 30 deelnemers.
- Benodigdheden: Ruimte met beamer en flipover. Genoeg ruimte voor een yogamat voor elke deelnemer. Een buitenruimte voor het ijsbad.
Daarom Helder Werk
- 20+ jaar ervaring
- 150+ tevreden bedrijven
- Landelijk actief
- Programma's op maat
- Snel en professioneel
Ontmoet jouw trainer
Yves
Yves is een trainer in team- en talentontwikkeling. De focus van zijn sessies ligt op het krijgen van grip op een gezonde balans tussen presteren en well-being. Zijn boodschap: we moeten niet harder, maar slimmer (samen)werken.
